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孕妇应该怎么“补”?教你“黄金素,DHA,钙,孕妇奶粉,叶酸,铁”的搭配法则!

保健品 FeiJiang 22浏览 0评论

澳洲最专业的产品分析评测,保健美容知识分享怀孕这个特殊时期,每个女人都恐怕自己“缺”点什么,而影响胎儿的健康。我们也经常会看到有一些文章,盘点所有孕妇应该吃的“产品大集合”!什么孕妇黄金素,DHA,叶酸,铁,钙,孕妇奶粉。。。。全被列入其中!我们是不是应该问问自己:“孕妇真的要补这么多吗??”大家可能也发现,虽然我之前也总结过不少孕妇可用的产品,但这些仅仅是“可用”,而非“必用”,或者“该用”!而在孕妇口服的“营养补充产品”方面,推荐“一系列”的产品,可能并不是最适合的。因为对于孕妇来说,营养这东西,缺了不行,多了,同样也没有益处!小编这期就给大家来分析下,孕妇,到底需要“补”什么?首先,孕妇基本都会为自己选择一款复合维生素类产品,比如Blackmores的孕妇黄金营养素,或者爱乐维。这类复合维生素产品,其实已经囊括了一般女性孕期所需的大部分营养元素。如果说,吃了这个复合维生素,还要再七七八八的吃一堆才够的话,那还要孕妇复合维生素干嘛??。。。所以,在我们选择要不要额外补充其他保健产品的时候,我们首先应该了解的是:自己吃的复合维生素里,究竟有什么?

我之前其实已经详细介绍过爱乐维和BM孕妇黄金素里的各种成分,在这里再重复说明下:

BM孕妇黄金素里一共含有20种营养成分:叶酸,铁,碘,B1,B2,B5,B6,B12,Biotin,C,D,E,钙,锌,硒,镁,Omega-3,铬,β-胡萝卜素。爱乐维里一共有19种营养成分:叶酸,铁,碘,B1,B2,B5,B6,B12,Biotin,C,D,E,钙,锌,硒,镁,铜,锰简单总结来说,BM孕妇黄金素比爱乐维里多了Omega-3,铬,β胡萝卜素,而少了铜和锰这两种。了解完自己所吃的孕妇复合维生素的成分之后,我们再来分别看下,孕妇究竟还需不需要额外补充其他产品?叶酸

大家都知道,叶酸的补充对孕妇来说至关重要。孕妇体内叶酸缺乏是造成流产、早产的重要原因之一。叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。所以很多孕妈妈都担心自己缺了叶酸,总觉得必须额外补充点什么叶酸产品才觉得心安。那么,孕妇每天需要摄取多少叶酸呢?NHMRC(澳大利亚国家医学研究会)规定的叶酸摄取量是每天600mcg。回到我们的孕妇复合维生素:BM孕妇黄金素每天2粒,叶酸补充量是500mcg,爱乐维每天一粒,其中的叶酸含量为:800mcg。看到这里有些人可能会说,那BM孕妇黄金素里的叶酸不够啊!其实不然!我们日常饮食当中,很多食物都可以给我们提供相当的叶酸。叶酸主要存在于谷类、青豆、苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑橘等水果和绿叶蔬菜内。(举例来说,每100g西红柿当中含有的叶酸为132微克左右,每100g油菜当中含有148微克左右的叶酸,每100g鸡蛋里含有75微克左右的叶酸。)但是因为天然的叶酸不够稳定,很容易在日晒或者烹饪的过程当中被氧化,所以人体所吸收的叶酸并不多。但是,从日常的饮食当中,要说每天摄取到100-200微克左右的叶酸,并不是什么难事。所以,小编我的建议是,如果你已经在吃孕妇黄金素尤其是爱乐维,并且饮食均衡的话,那么,额外补充叶酸其实没有必要。DHA

DHA(二十二碳六烯酸),是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分。因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要!在怀孕期间,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。孕妇每日需要摄取多少DHA才算足够?美国国立卫生研究院推荐:怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入的DHA量为300mg回到孕妇维生素上面,大家注意:“爱乐维”这个产品,是不含任何DHA成分的!所以,如果你在服用爱乐维的话,一定要注意补充DHA!而Blackmores孕妇黄金营养素中,已经含有Omega-3,一天2粒可以为我们补充300mg的Omega-3但是,这里有一点需要注意的是:DHA,是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的一种,但并不等于Omega-3!BM为我们每天补充300mg的Omega-3,但并不等同于300mg的DHA!(实际的DHA会低一些)。但是,还是那句话,考虑到饮食中可以摄取到的部分,这个补充量其实在孕前期和中期就足够了!但是请注意:对于孕后期(一般是7个月之后),因为胎儿的迅速发育,母体所应提供的DHA直线上升,小编认为,这个时候,即便服用Blackmores的孕妇黄金素,对于担心自己饮食不够均衡的孕妇来说,适当额外再补充少量DHA也是可以的。总结来说,服用爱乐维的,应该特别注意DHA的补充;服用BM孕妇黄金素的,在怀孕7个月之后再考虑适当补充DHA就可以了。

怀孕时,婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长;心脏的发育,神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素;甚至婴儿心跳的正常,以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈妈,如果你不能摄取到足够的钙,婴儿就会从你的骨骼中去获取,这样就会影响到将来的身体健康。孕期女性每天需要摄取1000mg的钙!很遗憾的是,多数女性都没有达到这个标准。

(左:爱乐维,右:Blackmores孕妇黄金营养素)我们来看下爱乐维和BM的孕妇黄金素中含有多少钙:每一粒爱乐维中含钙:125mg每粒BM的孕妇黄金营养素含钙50mg(一天两粒的话就是:100mg)所以,无论是爱乐维,还是孕妇黄金营养素,相较于我们每天所需要摄入的1000mg钙来说,几乎只占“十分之一”!可以说,如果我们只依靠这些孕期保健品来补钙,是远远不够的!那么,孕妇该如何补钙呢?一个方法当然是购买专门的钙补充剂,而另外一个方法,就是多喝牛奶!其实,“奶制品”中的含钙量是相当丰富的,一杯牛奶(或者酸奶)中大概含有300mg左右的钙,一杯酸奶有与牛奶相似的含钙量,所以,如果你一天喝2杯牛奶或者酸奶,外加其他饮食,基本你的钙摄取量就足够了!

一杯德运牛奶(35g奶粉冲调250ml)中所含的钙为:293mg所以,如果你一天喝2杯德运牛奶,就可以补充到600mg左右的钙,加上复合维生素和其他的日常饮食中获取到的部分,就足可以补充到孕妇每日所需的钙质。所以,我们的结论是,孕妇复合维生素中的钙含量远远不能够满足孕期的钙需求,我们在注意饮食的同时,选择专门的补钙产品或者多喝牛奶,是相当有必要的。

研究发现有50%的妇女在孕期都会出现多多少少的缺铁现象。孕妇缺铁会有脸色苍白、头晕、疲倦等表现。严重缺铁的孕妇还可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇缺铁,不仅危害自身的健康,也影响胎儿的发育。澳大利亚国家医学研究会建议孕妇每天应摄取的铁为27mg那么,爱乐维和BM孕妇黄金素中含有多少铁呢?

爱乐维的铁含量 (富马酸亚铁)为60mg;2粒BM孕妇黄金素的铁含量(甘氨酸亚铁)约为40mg(其中真正的“铁”为10mg);爱乐维并未像BM那样标注出具体真正的“铁”含量,但是,通过亚铁形式的含量来分析,爱乐维中的铁含量比Blackmores孕妇黄金素要高。所以,小编的建议是,如果你孕期在服用爱乐维,那么,基本没有必要再额外服用任何其他的补铁产品。如果你在服用的是BM的孕妇黄金营养素,而本身缺铁或者有补铁的特别需要,那么,是可以考虑额外再服用一些补铁产品的。对于患有比较严重的孕期缺铁性贫血的人而言,需要在医生指导下进行科学系统的铁补充。孕妇奶粉在澳洲,大家比较熟悉的孕妇奶粉可能是Ozfarm和雀巢Sustagen这两种:

别说在某某网站看到Sustagen的不是孕妇奶粉之类的,这个之前我文章里都写的很清楚了,不明白的可以点这里:不懂就别瞎BB!回应豆瓣某文:【818孕妇可用、儿童专用的各种“不靠谱”澳洲产品】

(左:雀巢孕妇奶粉,右:Ozfarm孕妇奶粉)无论是哪一种孕妇奶粉,当我们看看成分表时就会发现,其中的营养成分的全面性,完全不输给孕妇复合维生素。在小编看来,孕妇奶粉,其实和婴儿配方奶粉的性质有点相似,都是奶粉中添加了额外的营养元素,用来保证婴儿/孕妇特殊时期的营养需求。但是,如果我们已经在服用爱乐维或者BM的孕妇黄金素这种孕妇复合维生素的时候,如果再同时喝孕妇奶粉的话,就不得不考虑一个问题:其实,很多营养成分是“重复”的,是有可能导致“过量”摄取的。孕妇缺了什么不行,但是,补充的营养也绝对不是越多越好,凡事都要“适量”,恰到好处才是关键。下面小编就对比分析下孕妇复合维生素和孕妇奶粉,大家可以看看如何选择:孕妇奶粉PK孕妇维生素,各有所长1.首先,孕妇奶粉中含有更多的“钙”:以Ozfarm的孕妇奶粉为例,每100g孕妇奶粉中含有670mg的钙,和上文中提到的爱乐维含有的125mg,和BM孕妇黄金素里含有的100mg的钙比较而言,这个优势是相当明显的。所以,如果你每天喝两杯孕妇奶粉,基本可以不用在购买其他补钙产品。2.但是,复合维生素也有自己的优势:比如,叶酸含量来说,孕妇奶粉中的叶酸含量是170mcg,每天两杯的话,你也仅仅补充了340mcg的叶酸。与爱乐维中的800mcg与BM的500mcg来说,差距还是很明显的。而在铁,碘等一些其他成分的含量上,孕妇复合维生素的含量也要比孕妇奶粉中的高。3.最后,有些人吃孕妇维生素有不良反应:例如,之前不只有一个网友跟我反应,吃完孕妇黄金素会拉肚子或者便秘。对于这部分孕妇而言,也不妨考虑改喝孕妇奶粉来补充孕期所需的营养,同时再注意额外补充叶酸和DHA等就可以了。所以,我个人的建议是:孕妇维生素,和孕妇奶粉,选一样就行!如果选择孕妇奶粉,一定要注意或者补充叶酸和DHA。有些人会把孕妇黄金素和孕妇奶粉混着吃,比如一天喝奶粉,一天吃复合维生素,这也不失为一个可行的选择。

综上所述,孕妇在孕期的确应该注意营养的补充,但是,这种补充也要是“科学”的和“适量”的,而不是不管什么产品,只要标注孕妇专用,就全部一股脑的买来吃。最后,任何营养补充剂都无法和健康的饮食相比,所以,还是提醒各位准妈妈,一定要注意孕期饮食的营养均衡。@大狮狮原创)

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